Esti insarcinata si vrei sa faci sport,dar nu stii cu ce sa incepi? Venim cu cateva idei de exercitii benefice atat pentru tine cat si pentru fatul tau.
Studiile au demonstrat ca exercitiile fizice regulate din timpul sarcinii ajuta femeile sa se simta bine si sa se mentina sanatoase.
Anna CEBOTARI, ANTRENOARE: “Practicarea sportului in timpul sarcinii este foarte benefic atat pentru mama, cat si pentru fat. Beneficiile sunt enorme, incepand cu reducerea riscului de a avea complicatii in timpul sarcinii, pana la imbunatatirea calitatii somnului. Dispare durerea in zona pelviana, durerea de spate, si durerile de cap.”
Daca mama este sanatoasa, iar sarcina decurge fara complicatii, ea poate practica sportul chiar si pana in ultimul trimestru.
Anna CEBOTARI, ANTRENOARE: “Pentru gravide sunt recomandate 3 tipuri de sport, incepand de la Pilates pentru intarirea muschilor, Stretching pentru relaxarea muschilor si nu in ultimul rand Yoga pentru imbunatatirea echilibrului.”
De obicei este recomandat 150 de minute/per saptamana, pe care le divizam zilnic.
Anna CEBOTARI, ANTRENOARE: “Contraindicatiile pentru o mamica insarcinata sunt afectiunile cardiovasculare, diabetul zaharat, atunci cand colul uterin este slabit sau placenta deplasata jos, mamicile cu tripleti sau gemeni si atunci cand insarcinata are o anemie severa. ”
Este foarte important ca in timpul antrenamentului gravida sa fie supravegheata de un antrenor sau un kinetoterapeut.
Anna CEBOTARI, ANTRENOARE: “Nu uitam de alimentatie. Pentru graviduta aliemntatia trebuie sa fie una echilibrata, bogata in vitamine si minerale. Se recomanda repartizarea meselor in 5-6 prize."