Evitați expunerea îndelungată la razele directe ale soarelui:

-evitați să ieșiți din casă între orele 11:00 – 17:00

-purtați haine din fibre naturale

-utilizați mijloace de protecţie: pălării, umbrele, ochelari de soare, cremă protectoare cu factorul de protecție nu mai puţin de 50%, ce se va aplica cu 30 de minute înaintea expunerii la soare şi reaplicată periodic la fiecare 2 ore;

-evitați eforturile fizice intense (antrenamente sportive, grădinărit) în perioada zilei, când temperatura atinge valorile maxime

-mențineți o igienă bună a corpului. Frecvent sau la necesitate faceți duș/baie.

Hidratați-vă sistematic și adoptați un regim alimentar sănătos

-consumați zilnic cel puţin 2 litri de lichide (apă potabilă, apă minerală ceaiuri din plante) la temperatura aerului;

-evitați consumul de cafea, băuturilor alcoolice, inclusiv a berii sau vinului, a băuturilor îndulcite, a băuturilor prea reci sau fierbinți;

-consumați zilnic fructe și legume în stare crudă, ca fiind o sursă importantă de vitamine şi substanţe minerale importante organismului în timpul caniculei, de asemenea, dispare senzaţia de sete continuă, datorită efectului treptat de eliberare a apei din produsele vegetale;

-asigurați o alimentație cu conținut caloric redus (lactate, fructe, legume) săracă în grăsimi, evitați consumul de alimente cu conținut sporit de grăsimi, sare, zahăr, a bucatelor prăjite, sau afumate

-plimbările în aer liber şi practicarea activităţilor fizice se recomandă doar în orele dimineții până la orele 11.00 sau seara după orele 18.00.

Aerisiți și igienizați sistematic încăperile la domiciliu și la locul de muncă

-închideți ferestrele expuse la soare în orele de caniculă, acoperiți ferestrele cu jaluzelele și/sau draperii

-reglați climatizorul, astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura de afară

-nu trebuie folosite ventilatoarele dacă temperatura aerului depășește 32°C

-igienizați zilnic locuința și aerisiți încăperile frecvent

-deconectați sau reduceți intensitatea luminii artificiale şi deconectaţi de la reţea aparatele electrocasnice de care nu aveți strictă nevoie.

Protejați copiii, vârstnicii și persoanele cu boli cronice de efectele caniculei

-Pe timpul caniculei copii sunt cei mai vulnerabili din cauza, că temperatura lor crește de 2-3 ori mai repede decât la adulți:

-dați-i copilului să consume cât mai des lichide proaspete, chiar dacă acesta nu le cere

-evitați să lăsați fără supraveghere copilul până la 5 ani, chiar pentru perioade scurte în automobilele parcate la soare

-evitați deplasări la distanțe lungi în vehicule fără posibilități de climatizare

-asigurați-vă cu rezervă de apă în cantități suficiente, în cazul unei deplasări

-evitați plimbările cu copii în orele caniculare

-evitați scăldatul copilului în apă rece

-preparați mâncarea copilului imediat înainte de a fi consumată.

Persoanele în etate cu dificultăți de deplasare și persoanele cu dizabilități să fie asigurate cu cel puțin 2 litri de apă potabilă pe zi.

În caz, dacă starea generală se agravează sau au apărut semne de insolație, cum ar fi: dureri de cap, ameţeli, dereglarea respiraţiei, mărirea frecvenţei bătăilor de inimă, febră, etc.  – apelația de urgență ajutorul medical, la 112.

Pe Telegram-ul  Pro TV Chisinau  găsiți imaginile, dar și știrile momentului din Moldova și din întreaga lume! Fii reporter Pro TV. Dacă ai surprins imagini care pot deveni o știre, ni le poți trimite pe Viber, Whatsapp sau Telegram la numarul 079400508.