Un principiu general acceptat spune ca femeile ar trebui sa consume 2000 de calorii pe zi, iar barbatii 2500, pentru un stil de viata sanatos, insa nutritionistii sustin ca aceste cifre variaza in functie de varsta si de stilul de viata al fiecaruia dintre noi.
Statisticianul Nathan Yau, de la Universitatea California Los Angeles (UCLA) a analizat datele de la Departamentul American pentru sanatate in scopul de a determina modul in care intervine varsta in calculul numarului de calorii pe care o persoana trebuie sa le consume zilnic astfel incat sa isi mentina greutatea optima.
Pentru inceput, Yau a identificat particularitati legate de stillul de viata: sedentar, moderat sau activ. Apoi a luat in calcul varsta, astfel incat rezultatele sa fie cat mai aproape de adevar. Consulta tabelul de mai jos si afla cate calorii ar trebui sa consumi pe zi, in functie de varsta pe care o ai:
Calcularea numarului de calorii consumate intr-o zi
In functie de cat de activa esti, poti avea un factor de activitate de 1,4 (sedentarism), 1,5 (munca de birou si o ora de exercitii fizice usoare), 1,6 (munca fizica usoara insotita de cateva exercitii) sau 1,9 (in cazul in care practici activitati foarte solicitante).
Inmulteste valoarea factorului de activitate cu rezultatul ecuatiei Harris-Benedict pentru a afla care este necesarul tau zilnic de calorii. Iata formula Harris Benedict:
655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) – (4,7 x V ani)
La cate calorii trebuie sa renunti din necesarul zilnic pentru a slabi
Pentru a slabi, insa, trebuie sa consumi mai putine calorii decat ai nevoie. Dar cu cat mai putin? In mod traditional, pentru pierderea a 1-2 kilograme pe saptamana, se recomanda reducerea numarului de calorii cu 500 pana la 1000. Dar aceste valori imense iti vor deregla organismul si vor defavoriza mentinerea unei mase corporale corecte.
Astfel, este recomandata scaderea treptata a numarului de calorii. Incepi cu 250 in prima saptamana si maresti aceasta valoare doar in cazul in care rezultatele nu sunt satisfacatoare.