Calcularea numarului de calorii atunci cand vrei sa slabesti este cea mai simpla metoda de a pierde in greutate. Aceasta se realizeaza in 3 pasi simpli, conform ecuatiei lui Harris-Benedict.
Astfel, numarul de calorii pe care ar trebui sa il consumi zilnic se poate afla dupa urmatoarea formula: se aduna 655 cu masa corporala inmultita cu 9,5 si cu inaltimea in cm inmultita cu 1,8. Din rezultatul obtinut scade valoarea varstei in ani, dupa ce ai inmultit-o in prealabil cu 4,7.
Iata si formula exacta: 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) - (4,7 x V ani)
Punand-o in aplicare, vei obtine rata metabolismului bazal.
Calcularea numarului de calorii consumate intr-o zi
In functie de cat de activa esti, poti avea un factor de activitate de 1,4 (sedentarism), 1,5 (munca de birou si o ora de exercitii usoare), 1,6 (munca fizica usoara insotita eventual de cateva exercitii) sau 1,9 (daca practici atletism sau alte activitati foarte solicitante).
Inmulteste valoarea factorului de activitate cu rezultatul ecuatiei Harris-Benedict si vei afla care este necesarul tau zilnic de calorii.
Insa pentru a slabi, trebuie sa consumi mai putin decat ai nevoie. Dar cu cat mai putin?
La cate calorii sa renunti din necesarul zilnic pentru a slabi
Aceasta este mai mult o arta decat o certitudine. Numarul caloriilor ingerate si numarul caloriilor pe care le arzi ar putea varia de la o zi la alta. Trebuie sa tii cont, asadar, in fiecare zi de activitatile pe care le desfasori.
Astfel, esti nevoita sa iei in calcul urmatoarele aspecte: tipul de exercitii pe care le practici, regimul alimentar pe care ti l-ai insusit, cat de mult vrei sa scazi in greutate si cat coopereaza metabolismul tau pentru atingerea acestui scop.
Exercitiile pe care le practici
Antrenamentul de rezistenta si cel facut la intervale regulate de timp sunt mai eficiente in arderea caloriilor decat aerobicul, de exemplu.
Asa ca este preferabil sa alergi sau sa inoti atunci cand vrei sa slabesti, decat sa faci gimnastica sau pilates.
Regimul alimentar pe care il abordezi
Desi din punctul de vedere al sanatatii trebuie sa mananci cat mai variat pentru a-i satisface organismului tau toate necesitatile, exista si solutii mai rapide pentru slabit.
Dietele pe baza de proteine te pot ajuta sa scapi de kilogramele in plus intr-un timp mult mai scurt decat dietele diversificate care iti impun consum de fructe, legume etc.
Acest lucru se intampla deoarece organismul depune mai mult efort si, implicit, consuma mai multa energie pentru a digera proteinele, spre deosebire de usurinta cu care metabolizeaza si asimileaza fibrele.
Cat vrei sa slabesti
Pentru a-ti calcula greutatea ideala, trebuie sa-ti cunosti fie indicele de masa corporala si inaltimea exacta, fie inaltimea, varsta si constitutia. Este preferabila insa consultarea unui medic specialist in nutritie, chiar daca internetul abunda in programe care iti calculeaza masa corporala perfecta.
Ce metabolism ai
In mod traditional, pentru pierderea a 1-2 kg pe saptamana, se recomanda reducerea numarului de calorii cu 500 pana la 1000. Dar aceste valori imense iti pot deregla metabolismul si, pe termen lung, pot sa defavorizeze mentinerea unei mase corporale corecte.
Se recomanda, astfel, scaderea treptata a numarului de calorii, daca este cazul. Incepi cu 250 in prima saptamana si mareste aceasta valoare doar daca rezultatele nu sunt satisfacatoare.