Ce trebuie sa manance cu adevarat femeile plinute pentru a slabi

Detaliul pe care multi nutritionisti omit sa il spuna femeilor care vor sa slabeasca este legat de proteine. O simpla schimbare in alimentatia de zi cu zi cu privire la proteine garanteaza o reducere a grasimii corporale cu pana la 70% in cazul unei diete pe termen lung, arata mai multe studii recente.

Daca vrei sa arzi grasime si sa depui masa musculara in acelasi timp, dubleaza-ti portia de proteine pana la maximum 4 pe zi.De unde iti iei proteinele?

1. Soia – Leguma contine aminoacizi esentiali. Portia ideala de proteine pe zi este de 37 de grame, iar dublata ar fi de 72 de grame pe zi;

2. Alune de pamant – 100 de grame de alune de pamant contin 35 de grame de proteine. Dublul acestei portii: 70;

3. Carne de vita – 100 de grame de carne de vita iti ofera un necesar de 20 de grame de proteine pe zi. Dublul portiei: 40 de grame;

4. Carnea de pui are mai multe grame decat cea de vita si este recomandata de medici. 100 de grame de carne de pui au 20,6 grame de proteine;

5. Carnea de peste – Codul, de pilda, are 30 de grame de proteine la suta de grame, deci o portie dubla ar insemna 60 de grame.