Chiar daca unele sunt recunoscute ca fiind sanatoase, exista situatii in care aceste combinatii trebuie evitate ca sa nu-ti sabotezi dieta. astfel ca, daca esti la cura de slabire, evita sa faci aceste alegeri la micul dejun:
1. Sucul proaspat stors
Chiar daca ai crede ca sucul proaspat stors de portocale este o optiune sanatoasa pentru micul dejun, specialistii avertizeaza ca acesta nu confera satietate si te poate determina sa mananci mai mult in timpul zilei. sucurile proaspat stoarse sunt lipsite de fibre, doarece pulpafructelor este indepartata, astfel ca nu vei face decat sa consumi un numar foarte mare de calorii din zaharuri. in lipsa proteinelor, afibrelor si a grasimilor sanatoase, acest mic dejun este total dezechilibrat si nu te ajuta sa slabesti.
Renunta la suc si opteaza pentru un smoothie care contine proteine si grasimi sanatoase din nuci, seminte, lapte vegetal, verdeturi, seminte de in, legume si o cantitate mica de fructe.
2. Smoothie numai din fructe
O alta alegere gresita pentru micul dejun este un smoothie numai din fructe. acesta este dezechilibrat, nu furnizeaza grasimi sanatoase si proteine, astfel incat nu confera satietate si te impiedica sa slabesti. Fructele sunt sanatoase, insa nu trebuie consumate in cantitati mari atunci cand vrei sa slabesti. Limiteaza-te la 1-2 fructe pe zi!
in smoothie-ul de la micul dejun trebuie sa adaugi neaparat o sursa de proteine (pudra proteica, iaurt, lapte de soia, tofu) si grasimi sanatoase (avocado, nuci, unt de nuci, seminte de chia, seminte de in macinate). De asemenea, un pumn de verdeturi (spanac, kale) va conferi un plus de fibre, esentiale pentru digestie.
3. Toast cu avocado
Chiar daca arata foarte apetisant si este inclus in toate meniurile cafenelelor, un toast numai cu avocado nu este indicat la micul dejun. El furnizeaza grasimi sanatoase si fibre, insa specialistii sustin ca trebuie sa-l completezi cu o sursa de proteine pentru a fi un mic dejun echilibrat care te ajuta sa slabesti. adauga peste toastul cu avocado un ou fiert, o felie de somon afumat, ansoa, branza sau boabe de naut/fasole.
4. Terciul de ovaz instant
Pachetele cu terci de ovaz instant trebuie evitate de oricine, nu numai de cei care doresc sa slabeasca. acestea pot sa contina indulcitori artificiali, arome si coloranti care sunt nocive pentru sanatate. De ce sa-l cumperi in aceasta varianta cand se poate face acasa din fulgi de ovaz fierti in apa sau lapte vegetal, combinati cu nuci/seminte, unt de arahide si fructe de padure?
De asemenea, poti sa lasi fulgii de ovaz in lapte vegetal sau lapte batut la inmuiat peste noapte, iar dimineata ai poti combina dupa pofta inimii cu ingrediente simple si naturale.
5. Briosele din cafenele
Poate crezi ca daca eviti gogosile, croissant-ul si fursecurile, poti sa optezi pentru o briosa alaturi de o cafea. Briosa din cafenele sau magazine nu este o alternativa mai sanatoasa si te impiedica sa slabesti. si briosele sunt facute din faina alba rafinata, o cantitate exagerata de zahar si unt sau margarina, ingrediente care nu sunt recomandate in curele de slabire.
in schimb, daca stii ca acesta este un mic dejun perfect pentru gusturile tale, atunci ar fi de preferat sa prepari aceste briose acasa. Floseste faina integrala, semintele de in macinate, uleiul de cocos presat la rece sau putin avocado (in locul untului) , putina pudra proteica si indulceste-o cu zahar de cocos sau piure de fructe. De asemenea, o poti consuma cu o lingurita de unt de migdale/arahide facut in casa pentru un plus de proteine.
6. Sandvisurile cu chifla din faina alba
au o multime de calorii si nu constituie un mic dejun echilibrat. in loc sa consumi un sandvis intr-o astfel de chifla este de preferat sa optezi pentru crackersi din secara sau o felie de paine din faina integrala. iar daca vrei sa slabesti este recomandat sa renunti la paine si sa consumi ouale impreuna cu o salata de verdeturi sau sa faci o omleta simpla cu spanac, ceapa si ardei. Vei furniza corpului proteine, grasimi bune si fibre, fara un aport caloric ridicat.
7. Cerealele dulci cu lapte
Chiar daca ti se pre a fi un mic dejun sanatos si foarte rapid, trebuie sa eviti indulcite din comers, deoarece ele au o cantitate mare de zahar si aditivi alimentari. Verifica eticheta produsului pentru a constata ce ingrediente au fost folosite. Cerealele integrale cu nuci si fructe uscate sau granola cu ingrediente simple pot sa fie optiuni bune, insa asigura-te ca nu contin zahar rafinat.
