Fara o alimentatie corecta, perioada examenelor, cand esti inconjurata de stres si de tensiune, poate fi un hop extrem de greu de trecut. Materiile grele, cartile care par sa nu se mai termine si faptul ca nu ai avut timp sa te pregatesti asa cum trebuie iti pot cauza diverse probleme de sanatate. Iata 9 alimente care te elibereaza de stresul specific acestei perioade si te ajuta sa nu iti pierzi concentrarea.
1. Avocado
Acest fruct are nenumarate beneficii pentru sanatatea ta. Te ajuta sa reduci colesterolul, deci iti creste nivelul de energie, si se asigura ca inima si creierul primesc cantitatea suficienta de sange de care au nevoie. Acest lucru se intampla datorita acizilor grasi esentiali Omega 3. Avocado este si foarte bogat in fibre, un singur fruct continand intre 11 si 17 grame.
2. Afinele
Iti protejeaza creierul impotriva bolii Alzheimer si dementei. De asemenea, studiile pe animale au aratat ca exista o legatura intre capacitatea de invatare mai buna si consumul de afine.
3. Portocalele
Atunci cand te afli sub presiune, nivelul de Vitamina C din corp scade, lasandu-te vulnerabila in fata diferitelor infectii si raceli. In plus, portocalele contin si acid folic, foarte bun in dezvoltarea creierului. Consuma un pahar de fresh de portocale in timpul micului dejun si combate astfel stresul cauzat de febra examenelor.
4. Zahar
Desi, pe termen lung, zaharul nu face bine organismului, o lingura din acest aliment poate oferi creierului tau impulsul de care are nevoie. Cel mai bine este sa consumi fructe dulci, precum pepenele, sau carbohidrati din cereale integrale, cum sunt pastele. Iti vei imbunatati atentia, fara sa te ingrasi.
5. Spanacul
Se stie ca spanacul este o sursa bogata de fier si calciu, insa aceasta leguma minunata este bogata si in Vitamina A, de care poate beneficia vederea ta obosita. Introdu spanacul in dieta ta saptamanala si te vei putea bucura de beneficiile lui imediat.
6. Iaurtul
Iaurtul contine tyrosin, un aminoacid care se tranforma in dopamina si adrenalina si astfel iti ofera energia necesara pentru tot parcursul zilei. Iaurtul nu trebuie sa-ti lipseasca de la nici o masa, mai ales de la micul dejun.
7. Nuci si seminte
Miezul de nunca si semintele sunt alte cateva alimente ce nu ar trebui sa-ti lipseasca in aceasta perioada stresanta. Proteinele si antioxidantii continuti te vor ajuta sa te concentrezi mai bine si sa acumulezi cat mai multa informatie, imbunatatindu-ti capacitatea de memorare. In plus, pe termen lung iti protejeaza creierul de deteriorarea functilor cognitive.
8. Laptele
Laptele te face sa te concentrezi mai bine, te ajuta sa te odihnesti mai bine si iti ofera calciu. Consuma doua, pana la trei pahare de lapte pe zi, inclusiv unul seara, inainte de culcare si nu vei mai avea probleme cu stresul.
9. Oua
Ouale sunt unele dintre alimentele care au cele mai mari beneficii nutritionale. Cel mai bine le poti consuma fierte sau crude. Luteina continuta de galbenusul de ou te ajuta sa ai o memorie buna si iti imbunatateste functiile cognitive.