Cel mai des auzit sfat este sa nu mananci inainte de culcare. De altfel, studii recente au aratat ca persoanele care au servit ultima masa cu mult timp inainte sa mearga la culcare au slabit cu 25% mai mult decat cei care au ales sa manance foarte tarziu.
Cu toate acestea, nutritionistul Alissa Rumsey, purtatorul de cuvant al Academiei de Nutritie si Diete, din SUA, sustine ca exista anumite gustari care te pot ajuta sa dormi mai bine, chiar si cele bogate in carbohidrati, potrivit The Huffington Post.com.
Se pare ca insulina - un hormon secretat de pancreas care iti afecteaza metabolismul - poate juca un rol benefic pentru sanatate.
"Regularitatea somnului poate fi influentata de insulina. Servind un aliment care accelereaza secretia de insulina, precum alimentele care contin carbohidrati, ar putea contribui la setarea unui ritm sanatos al somnului. Gustarea ar trebui sa aiba maximum 200 de calorii. Ar trebui sa fie o combinatie de carbohidrati cu proteine. Pe cei mai multi ii sfatuiesc sa bea un pahar cu lapte si sa puna si cateva cereale in el sau niste biscuiti cu ovaz si un pic de branza alaturi. Cantitatea trebuie sa fie cat mai mica si nu exagerati cu proteinele!", a explicat Alissa Rumsey.
Iata gustarile care te pot ajuta sa dormi mai bine:
1. Unt de migdale intins pe o felie de paine neagra prajita
2. O jumatate de mar cu o lingurita cu unt de arahide
3. Jumatate de cana de orez fiert
4. Fructe confiate
5. Un bol mic de cereale cu lapte
6. Cativa biscuiti cu ovaz cu branza/cascaval
7. O jumatate de cana cu iaurt grecesc