Orice ai face, oricate diete ai tine, continui sa acumulezi kilograme in plus? Pe langa dulciuri si grasimi, greutatea este amenintata si de alte cauze care iti influenteaza indirect metabolismul.
Fara sa realizezi, incepi sa acumulezi kilograme si simti ca pierzi controlul asupra propriului organism. Nutritionistul Gabriela Man ne-a explicat motivele si modul in care putem sa contracaram toate aceste efecte.
Esti stresata
Pentru majoritatea oamenilor, stresul este prezent in multe dintre actiunile intreprinse pe parcursul zilei. Acesta poate actiona ca un stimulent al apetitului. „Stresul agraveaza insulinorezistenta, afectiune care determina atat cresterea in greutate, cat si complicatiile excesului ponderal, ca: obezitate, diabet tip II, boala cardiovasculara, trigliceride crescute, ficat steatoric, ovar polichistic, etc.”, spune medicul Gabriela Man.
Cum combati? „Este de dorit un control adecvat al factorilor de stres din viata noastra. In tarile civilizate, concomitent cu vizitele la nutritionist pentru obtinerea greutatii ideale, se fac si sedinte de consiliere psihologica ce au, printre altele, rolul de a indentifica factorii de stres din viata persoanei in cauza si corectarea reactiilor acestuia la acei factori.”
Bei prea multa cafea
Multe persoane au tendinta de a consuma o cantitate destul de mare, fie ca e vorba despre cafeaua de dimineata la care se mai adauga altele pe parcursul zilei, fie alte bauturi care contin cofeina. „Abuzul de cofeina, prin consumul crescut de cafea, bauturi de tip cola sau ceai negru, ingrasa, deoarece au efecte asupra insulinorezistentei”, spune specialistul.
Cum combati? „O ceasca de cafea dimineata este suficienta (dar nu obligatorie). In rest, se poate consuma cafea decofeinizata, cicoare sau ceaiuri de fructe ori de plante.”
Dormi putin
Odihna insuficienta poate fi o cauza esentiala ce duce la instabilitatea greutatii. „In primul rand se perturba bioritmul, ciclul obisnuit somn/veghe. In mod normal, ai activitate ziua si dormi noaptea. In timpul noptii, pancreasul intra in repaus si nu mai secreta insulina, reluandu-si activitatea la trezire. Acest mecanism fiziologic este perturbat si apar problemele cu greutatea, insulina fiind de fapt «dirijorul intregului nostru metabolism», iar dereglarile induse de lipsa somnului, duc la ingrasare. In plus, din cauza odihnei insuficiente apare pofta de «a rontai ceva». Cei care au insomnii sau lucreaza in ture de noapte au tendinta sa manance si in cursul noptii”, explica nutritionistul.
Cum combati? „Cei care lucreaza si in ture de noapte ar trebui sa evite sa manance pana dimineata, iar daca totusi o fac, sa aleaga gustari sarace in carbohidrati (exemplu: un sandvis cu paine «Slabesti mancand» cu felii de friptura rece, castraveti, salata verde, varza etc.).
Cat despre cei care obisnuiesc sa adoarma foarte tarziu, este indicat sa incerce sa adoarma in jurul orelor 22-23, sa evite «noptile albe» si, mai ales, servirea gustarilor nocturne.”